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间断对比：30天饮食复盘

间断对比最能说明问题：同一个人、相近运动量下，普通三餐和16:8间断饮食的差别在哪里？本文用一个30天案例按流程复盘，从记录基线、调整窗口到结果评估，呈现体重、饥饿感、外食适配和执行成本的真实变化。